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为什么你总跳不出“定计划又做不完”的死循环?学点背后的心理技术

查字典心理网-职场 2017-04-26 阅读数:288

为什么你总跳不出“定计划又做不完”的死循环?学点背后的心理技术

昨天给大家提了一个问题:

“为什么你的计划没法实现?为啥为啥为啥?”

收到了潮水般的500多个回答。先选择几条最好玩的给大家看看:

答:因为有个手机。。。

答:因为你的领导没有计划……

答:嗯嗯嗯,我有二十年写计划的经验。。实践是这一年才开始能做到的,

答:因为是吃饱的时候定的减肥计划,而是要在饿的时候坚持。。。

答:对于我个人来说…就是…没钱。

好,说正经的——为什么你的计划没法实现?

在淘宝上看到一条喜欢又有点儿小贵的裤子,你点击丢入购物车上,想着等双十一打折就买——虽然还没有下单,你心里就已经觉得挺满足;

新年开头,单位要你提交一个计划——你肯定不愿意啊,但是当写完这个计划,你自己却变得挺踏实的;

很多存钱买房的小伙伴们,即使距离买到还有差距,但在存的过程中,就觉得有一种快感——很多CP(伴侣)甚至觉得,合伙存钱的过程比谈恋爱还爽。

后来,房子买了,婚倒是离了,没有目标感了。

知不知道,在定计划的瞬间,你大脑里都发生了什么?

在1927年的柏林,几个大学教授和学生一起去餐厅吃饭。一名侍应生听每个人的点菜——你知道老外点菜是非常复杂的,牛排几分熟,加什么酱料,甜品什么时候上,要面包还是意大利粉,要白面还是全麦…… ——总之经过比电话应答系统还要繁琐的对话之后,这群教授想,这个哥们肯定会搞砸的。

最后让大家掉眼镜的是——侍者把菜品和饮料准确无误的端了上来。

饭后这群心理学家走出餐厅,一路还在聊这个这个神奇的侍应生。这时俄罗斯心理学学生布尔玛 · 蔡格尼克突然发现,她把围巾落在了餐厅。她马上返回餐厅,找到那位记忆力超群的侍应生——我的围巾呢?

没想到那个哥们一脸蒙圈,完全不记得她是谁。

蔡格尼克愤怒地问:“你不是记忆力特好吗?怎么一转身就忘记了呢?”她以为他故意开玩笑。

哥们儿回答:“我对客人点的菜,只记到端上来为止。”

布尔玛 · 蔡格尼克研究了这个奇怪的现象,得到一个结论——我们和那位侍应生一样,都很少忘记自己脑子里没有完成的任务。这些任务会在我们的潜意识里,像没有拿到糖果的孩子,一直纠缠着我们。过多、过高的预期会压死我们的大脑。

你一定有过这样的经历——为了忘记那些无解的事,你发呆、失眠、喝酒,把自己搞得精疲力竭,终于睡着。但你却常常在晚上三点突然醒来,这些事一点没有消失,又再次浮上脑海——你可以累到不想,但是无法忘记。一直到你完成它们。

这个效应称为“蔡格尼克效应”——不知道你是不是和我一样,很羡慕那个心理学的启蒙年代,啥都能搞个效应啊。

不过这个效应也遇到了很多例外——有一些X-MEN一点也不受“未完成任务”的影响,他们有很多的未完成任务,但依然过得清清爽爽,头脑清醒,一点也不受干扰。

你也希望成为这样的人吧,但是这是为啥?

一直到最近,佛罗里达大学的罗伊博士才解开这个谜。

他把面临期末考试的童鞋分成三组,一组集中想着一个大趴体;第二组集中想着考试;第三组想着考试,但是要制定一个具体的学习计划。

然后让他们在有限时间里自由联想——根据pa来造词——有人拼出panic(恐慌),而人会拼出Paris(巴黎),或者Party(聚会)来。(假如你居然联想到 papapa 你太污了,别定计划了,出门找个女朋友吧)

为什么你总跳不出“定计划又做不完”的死循环?学点背后的心理技术

你猜对了,想着考试的一组同学基本都拼了Panic,而想着轰趴的童鞋,基本都想着Party;但是有趣的是第三组童鞋,他们一点也没有思想负担,也没有被考试吓到——考试的恐慌通过制定计划,完全消失了。

这个试验解释了蔡格尼克效应中的例外——未完成的任务会一直追着我们不放,除非你形成有一个明确清晰,大脑能演练的计划。大脑没法分清真实和假象,在脑子里解决问题的计划者,和真实的问题解决者一样的有力量。

在我们定计划的过程中,大脑至少完成了下面四个动作:

1.预演了未来:走通了最好的一条路——如果你是一个围棋高手,你大脑里面至少向前演习了5步、近1000种可能性。所以创业都从一个好的BP开始,一个足够好的BP能让看的人也热血沸腾,因为在大脑里面,你已经预演了未来。

从这个角度来说,逛街、逛某宝并且想象自己要买,就已经有强烈快感了。

2.释放了焦虑:计划完,大脑觉得:“哦,这事做完了,放松下”。你可以空出脑子 想下一步事情了。

理财、存款、教练、按照计划行动——即使还差得远,能很好的释放焦虑。

3.提高了信心:当真实做的时候,大脑会觉得:“恩,这个感觉又很熟悉,我很有信心。咦我为什么要说又呢?” 因为预演过成功,你会感觉比较有信心完成。

计划能很好的提高行动的自信心。当然也有反作用——一旦计划变化,你的自 信心会迅速降低——你需要重新快速制定一个新的计划,并且逐渐适应。

计划赶不上变化,那就快速做新计划。

4.扩大了掌控范围:当做完又达成的时候,你对自己说:“我定的计划都完成了!”你的自我效能会向未来延伸,敢于制定更大更多的计划。你看到一个制定胆大包天的计划的人,不是忽悠。他们都是从小计划搞起的。

理解了计划的底层逻辑,我们就知道为什么你的计划有时候没有用——

1. 定计划不靠谱之一:计划可能赶不上变化,所以你焦虑到没法做下一个计划——其实你需要先定个不靠谱的计划放空下。

有时候,定计划搞不下来的原因是——计划赶不上变化,于是你焦虑到没法定计划,这个时候,即使定下来也不靠谱啊!

甚至一遇到变化,很多人虽然没有意识到,他们脑子里开始上演“恐慌故事”——我做砸了以后怎么办?我如果失手怎么办?太可怕了!!

这些预演的负效果很吓人,他把未来发生的恐惧全部压在了当下。你可能有ABCD四种路径,分别有10%,20%,30%,40%失败率。但是一旦你陷入“恐慌计划”,你在当下承担的就是 10+20+30+40 = 100%的失败率——谁受得了?

对外表达出来就是 “做这个呢……有这个问题,做那个呢……有这个问题”……哎啊我好痛苦!!”

佛经上这就叫“妄念” ,心经叫做“远离颠倒梦想”,你被焦虑压死了。

其实,定计划本身是降低焦虑的好方式——遇到任何让你焦虑的事情,尽可能多、详细的记录下来。然后列出一个最低线目标,并写下尽可能详细的步骤。简单来说,你可以制定一个“最糟糕结果的行动计划”——恐慌计划

写的时候,可以不用管这个步骤靠不靠谱,前后步骤顺序是不是对,也不要内心评价。先让自己尽可能详细的写下来。

我说尽可能详细,不是“会议做砸了怎么办的三件事” 或者“项目做不下去如何收场2步要点 ”这种。一定需要把这样的任务细分细分,分解成20-30个步骤,形成个大列表。

相信我,写的越多,你肯定越宁静。越宁静,才越有可能思考真正靠谱的计划,你会发现在你这个最糟糕计划上,慢慢迭代出真正靠谱的计划。

好啦,所以定计划没有用的第一个理由,往往就是,你的恐慌计划定的不够详细,没有详细到大脑愿意把焦虑排空清除。

2. 顺便说一个功能——你肯定没想到的,定个计划,可以做心理治疗。

那些没法告别的过去,是不是也可以通过定计划实现呢?

其实也可以的。在完型心理学中认为,每个人都有很多很多“未完成事件”,如果这些事情没有办法了结,会持续盘旋在我们心里,寻找好的方式“完结”。

定计划就是一个很好的方式!

有一个朋友和父母亲关系一直很不好,因为从小在爷爷奶奶身边长大,父母亲对弟弟偏爱,对他有太多的不公平对待。长大后虽然能够理解,但却无法跨过那个伤害。每次面对父母成为一场酷刑——你也许也经历过——理智上要好好对待,心里却一次次的委屈,好多次生气的话都到了舌尖,又一点点吞回去。

“好像吞刀片一样”,他说。

我请他给父母亲写一封信,信中一定要声泪俱下,血泪无边地控诉他的父母亲,一定要有一个非常详细的计划——选择一个什么时候,在什么时间、地点,然后再用什么样的语调给父亲读完,然后如何防止父母亲发飙,甚至发病……

我请他把这些全部认真写下来,至少分成30个步骤,一定要写在纸上,不要用电子邮件。

他在家一边哭一边写信,然后写到最后,心情舒服起来,问我,我不太想和他们读了,怎么办?

我说,烧了。

烧掉信。我们留下来计划,每次有不爽,看看这个计划,就平静了。

你有没有忘不了的过去?完成不了的心愿?想做没机会做到的梦想? 定下一个计划,也许不一定能实现,至少能忘却。

3. 定计划更靠谱攻略:你可能需要乘以150% 。

前面说过,定计划的时候,大脑在预演未来。

不过千万要注意的是——大脑的预算往往比真实情况轻松很多。一项心理学研究要求毕业生学生估计自己的毕业论文提交的时间,结果只有30%的人按照自己预估的完成,大部分学生需要多!一!倍!的时间。

更加糟糕的是,如果人们彼此合作,这个计划拖延程度会更加夸张——悉尼歌剧院在1957年计划建造,澳洲顶尖的建筑施工团队预算,投资700万美元,目标1963年完成。真实的情况是,在1973年,用了1.02亿美元——比原来多了10年、14倍的预算!

是不是想起来,你的项目和计划还算挺靠谱的?

计划是一个预演未来的方式,不过会用一种比较容易的方式。所以,记得150定律——把你的投入和时间乘以120%,合作项目乘以150%甚至200%,是一个更加接近真相的数字。

4. 防止那些纯定计划不执行的人——定计划有时候也是个陷阱。

定计划的障碍,有时候就是定计划本身。

因为计划缓释了焦虑,而没焦虑你就不行动鸟。

你有没有遇到(或者就是你)那些定计划爱好者——不管遇到什么事,先制定一个特别详尽的计划,然后贴在床头、窗头或者案头——你的焦虑锐减,但是因为没有了基本的焦虑,你再也不行动了。

事情肯定会变糟糕,怎么办?再定一个计划呗!——因为在脑子里走一圈的能量和真实的走一圈相比,前者实在舒服太多啦。

所以,计划要高,第一步要小。每次定计划、或者开会决议以后,一定要有一个有压力的目标,以及一个无压力的“下一步行动”,让这个压力从行动释放出去,才有可能引发行动。

也要警惕那些说“好的,我回去出一个方案、计划、想法……”给你,但是其实从来不动的人。他其实同时欺骗了你和他的大脑,也忽悠了自己的人生。

回顾下知识点,免得你焦虑,我们刚才聊了……

蔡格尼克效应

恐慌计划

计划心理治疗法

150定律

下一步行动

大脑,好点了吗?

写到这里,深深的心疼我们自己——

顶着个石器时代的大脑,洞穴时代的身体,用着5千多年前的语言,在发明不到20年的智能手机电子屏上看文字,希望解决不确定的明天的问题,我们真的需要发明很多“自我欺骗”的技巧,才能哄骗我们的大脑和身体适应现代生活,面对我们没有遇到的未来——

我们需要健身让身体以为自己还在体力劳动从而增加新陈代谢;

需要搭配各种粗粮,小口慢咽,让我们的胃相信自己不在饥荒时代以避免囤积脂肪;

需要发明婚姻和道德,让我们不至于满大街找异性繁殖后代;

需要定计划让大脑以为事情已经做完不再焦虑……

所以,那些现代化的,在石器时代没有出现的事物,如管理、投资、大面积协作、双赢、自律……这都是“逆人性”的,我们需要发明很多很多技巧来哄好自己的大脑,让自己全情投入。

像一个在海外读书回来,高薪高收入孩子,他不应该逼着自己年老节俭的父母亲穿自己买的2000元名牌羽绒服——他应该说:“这个是单位发的,买也不贵,就两百多。”

从这个角度来说,这些“逆人性”的技巧,恰恰是建立在最理解和宽容人性的基础之上。

定计划就是其中之一。

怎么样,十一(小编:今年的法定假期已经过完了..周末如何?)也定个计划吧?

把昨天收到的关于计划没有办法执行的原因,也做了个聚类,大概有下面几条,结合这篇文章,我想应该大部分都有解了:

太笼统、没有写下来、不够细分——这样大脑没有预演,还是没有用啊。

焦虑赶不上变化——定个“恐慌计划吧”

能力差异太大导致拖延——按照150原则定计划,轻压力小动作

冲动、为了定计划而定计划、其实不想做、常立志和立长志——有压力小动作的计划

缺乏自制力、自律、更好的约束自己、木有奖惩

仔细思考下面的问题:

你的计划执行不下去,主要是因为什么原因?

今天的文章对你启发最大的是哪一点?

下一步你会为了落地计划,做点什么?

把你的答案在后面留言,也可以说点你自己的推进计划的招数 :)

如果觉得我声音好听、说话有理、长得好看、都欢迎打赏。

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