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心情不好时该怎么办?

查字典心理网-健康 2017-04-27 阅读数:459

心情不好时该怎么办?

当我觉得无所事事,对问题百思不得其解,又或者陷入低落情绪时,我常喜欢问自己一些问题。这种方式能让我积极地对问题产生建设性的看法。这些问题能帮助我快速转变看问题的角度,至少能让我看到解决问题的曙光,让本来糟糕的一天呈现出希望。

问题一:我是不是小题大做了?

小题大做是我们常常会犯的错误之一。本来一个很小的问题,也许就在你再三思虑中,变成了可能毁掉你生活的大事。实际上,生活中真正的大事屈指可数,许多“大事”之所以成为了大事,或是因为自我恐吓,或是听信了别人的消极想法,却不会给自己积极地设问。

问题二:世界上还有比我的情况更糟的人吗?

消极状态下,我们常感觉自己是受害者,所有事情似乎都针对自己,会陷在消极情绪中无法自拔。其实这个问题的答案是不言自明的,它有助于我们看到生活中许多被忽略的幸福。它让我们走出自我中心,更全面地看待和评估自身情况。

问题三:我能在其中发现改变的机会吗?

每当我的专栏截稿时间就要到来却写不出一个字,或者乏味疲惫的生活让我产生逃离想法的时候,我就会想起这个问题。

无论事情有多糟糕,你总能找到学习和改善的地方,并以此来转变行动的方向,逢凶化吉让事情向好的一面发展。回想过去经历过的挫折经历,其实里面都包含着转机和希望,当时的我只需跳出消极思维的局限,事情就会完全有不一样的结果。所以当我现在再遇到挫折时,会首先设想是否有改变的可能,抱着积极的想法生活总能发现不一样的风景。

问题四:现在我能做的是什么?

如果你花费了大量时间思虑问题,却发现自己只是在绕圈子,或者在消极情绪中不可自拔,最好别想了,马上动起来。行动就像滚雪球,小行动产生的小成果会随着行动的持续进行积累巨大的能量。这不仅让自己减少精神上的折磨,也让问题有了解决的可能。

问题五:我能接受当下的感受吗?

虽然一些问题由于各种原因不能及时得到解决,但并不意味着你要愁眉苦脸。

当我们处于事情无法解决的胶着状态中时,不妨问问自己当下的感受是什么,并尝试着去接纳这种感受,无论它们是好还是坏。这样一来,坏情绪在自我的问答中就能得到了释放。

我们总是本能地拒绝生活中的消极一面(消极的情绪、消极的想法等),或努力告诉自己不去想它,或极力地否认它的存在。虽然很困难,但我认为接受比拒绝更好。

敞开心胸接受消极的想法,大方承认自己处于困境。这样一来消极的想法就不再主导你的一言一行,你将成功阻止它们成为更大的“恶魔”。而且你将以开放的心态重新面对未来的一切,并清晰地知道:你就是自己情绪的主人。

如果上面是情绪调节的“心法”,下面就是一些实际操作的小技巧。

技巧一:有爱感恩法

如果一个简单的消极想法就能激起情绪的低落,那为什么一个积极的想法不能给我们带来好处呢?感恩【1】这项活动既简单,又免费。只要每天5分钟,就能快乐一整天。

Emmons(2003)的研究结果表明,人们每周记录下值得感恩的5件事,比起单纯地听5件愉快事情的人更加快乐(高25%)。

Lyubomirsky(2005)发现,只有每周感恩一次的人感到更快乐。这可能是由于感恩次数多了,人们就习惯感恩带来的快乐了。

技巧二:有氧运动法

无论是轻微的周期性情绪低落,还是严重到需要诊治的抑郁症,有氧运动都可以起到改善情绪的作用。这是因为有氧运动可以提高心率,促进血液循环,改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。要选择动态性的运动项目,如游泳、慢跑、打球、跳舞等,每周3-5次,每次持续活动20分钟以上,并形成规律性,以便达到改善情绪,稳定心理状态的效果。

技巧三:饮食缓解法

在情绪激动和紧张的时候,进食一些以面粉、土豆、玉米类为主的食物,既能促进大脑产生使人放松的效果,又可通过细嚼慢咽来缓解和转移对有关事物的注意力。心情不好时应避免食用含有咖啡碱的食物,因其容易使人沮丧、烦躁和焦灼不安。

技巧四:音乐陶冶法

在心情不好时,可以先听一会儿与当时情绪一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐,使情绪得以宣泄,但不宜过长。而后换成自己情绪稳定时喜欢听的音乐,并由低沉向欢快过渡,让音乐渐渐唤起好心情。如《蓝色狂想曲》、《忧郁圆舞曲》、《逗乐》等,有助于排忧解愁等;《春》、《沉思曲》、《大海》、《田园交响曲》等有助于消除疲劳。

技巧五:色彩调剂法

色彩对人的精神有一定的调剂作用。心情烦躁和恼怒时,为获得平静和抚慰,避免看红色,应看一些冷色调,如蓝色、绿色,来化解不良情绪,使心情缓和下来。另外,心情沮丧,应避免深蓝色和黑色;心情紧张、焦虑时,应选择一些具有暖和、静谧作用的浅淡颜色。

技巧六:兴趣转移法

在日常工作和生活外,做一些自己感兴趣的事,如打牌、下棋、垂钓、逗鸟等,可以使紧绷的脑神经得到放松和平静。

技巧七:警言提示法

在室内或工作环境的醒目处悬挂“制怒止扰”、“静忍让”等条幅。身处逆境或情绪低落时,心中默念“山重水复疑无路,柳暗花明又一村”,“咬紧牙关,困难总会克服”等警句。在快发生争吵时,让舌头在嘴巴里先转几圈,或把要说的话,采取的行动尽可能多拖延几分钟,最终达到用理智控制争吵和过激行为的目的。

技巧八:打破常规法

做一些打破常规的事。如下班后先别回家,去看场电影,或去美容院做面部美容。也可以跟着音乐大唱大跳,或者闭上眼睛,边听着优雅的音乐边“打坐”。

技巧九:回归自然法

身心疲惫时,让自己接近大自然,无论欣赏潺潺的流水,花红柳绿,还是观看蓝天、白云,都可以使自己心平气和。

总结:

五个问题:

问题一:我是不是小题大做了?

问题二:世界上还有比我的情况更糟的人吗?

问题三:我能在其中发现改变的机会吗?

问题四:现在我能做的是什么?

问题五:我能接受当下的感受吗?

九个技巧:

技巧一:有爱感恩法

技巧二:有氧运动法

技巧三:饮食缓解法

技巧四:音乐陶冶法

技巧五:色彩调剂法

技巧六:兴趣转移法

技巧七:警言提示法

技巧八:打破常规法

技巧九:回归自然法

心情不好是正常的现象,并不需要因此而感到焦虑无力,重要的是找到合适的放松方法,学会调整情绪,才能保持最佳的状态继续迎接新的生活。