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你不可不知的压力的三个好处

查字典心理网-健康 2017-04-27 阅读数:151


文:若杉 | 壹心理专栏作者

每每提到压力,总让人心头一紧,觉得它怎么看都不是个讨喜的词儿,常见的关于压力的看法,也无非是两种。

一种认为压力有害:

承受压力损害我的健康和活力;

承受压力影响我的表现和效率;

承受压力阻碍我学习和成长;

压力的影响是负面的,应该避免;

一种认为压力有利:

承受压力有助于我的健康和活力;

承受压力提升我的表现和效率;

承受压力推动我的学习和成长;

压力的影响是积极的,应该加以利用。

不知道你,更倾向于哪一个?

据调查,大部分的人倾向第一种。

在2014年罗伯特·伍德·约翰逊基金会与哈佛大学公共卫生学院做的调查中,85%的美国人同意,压力对健康、家庭生活和工作有消极影响。

2012年,雷格斯对全球范围内80个国家和地区超过1.6万名职场人士进行调查,发现四分之三(75%)的中国内地上班族认为自己承受的压力比去年更高了,该比例位列全球第一。

2015年11月,《财富》联合北京易普斯咨询有限责任公司连续第12年开展全国性的高级经理人压力状况调查工作,调查结果显示,2015年高级经理人压力指数空前提升,达到了近五年来的峰值,77.6%的高级经理人面临高压力的“泰山压顶”,非常值得警惕与注意。

一系列数据仿佛都在告诉我们,压力如洪水猛兽,让我们终日处在焦虑、烦躁、紧张不安中。我们必须懂得如何缓解、甚至逃离压力。

可是,我分明听到你说:“deadline是第一生产力,在考试来袭的紧张日子里,你效率更高,学到了更多东西”;

我分明看到你,在老板的高压与苛刻要求下,工作能力日渐精进,工资连年上涨,你成了猎头市场上,炙手可热的人物;

我分明感受到你,闯过重重重压,取得了连自己都未曾想过的成就,那份萦绕心头、难以言表的喜悦。

……

其实,我们很多时候,都在享受压力带来的“福利”,只不过太习惯“压力有害”的观点,而忽略了它的好。

斯坦福大学心理学家,凯利·麦格尼格尔教授在她的畅销书《自控力:和压力做朋友》一书中,从生物学及心理学的角度,详解了你不曾注意的,压力的种种好处。

1、压力给你应对挑战的力量

当压力产生时,身体会发生一系列变化。

为了让你更警觉,准备行动,交感神经系统指导你全身集聚能量。肝排出脂肪和糖为血液加油;呼吸加深为心脏导入更多氧气;心脏加速将氧气、脂肪和糖输送到肌肉和大脑;压力荷尔蒙,如肾上腺素的皮质醇,帮助肌肉和大脑更有效地接收和使用能量。通过这些方式,你的压力反应让你做好准备,应对面前存在的任何挑战。

不仅如此,压力的能量还能点燃大脑,肾上腺素唤醒感觉,你瞳孔放大接收更多的光,听力更加敏锐。大脑会更快分析感知到的事物,不再分心,不重要的事项不予考虑。压力能集中你的注意力,获取周遭更多的信息。

你常常感受到的,在考场上精力更集中,表现比平时更好;在球场上,命悬一刻的时候,会有出乎意料的表现,就是身体反应与大脑被点燃的综合作用。

在压力之下,身体切换到挑战状态。在这种状态下,你感受到的是专注,而不是害怕。那些处在福流状态——一种完全享受、完全沉浸在所做事情中的状态,就是在压力之下的挑战状态中产生的。

2、压力鼓励你社交

压力反应不止给你力量。很多时候,它还鼓励你与人联结。这是因为受压时,脑垂体会分泌催产素导致的。

何为“催产素”?催产素被广泛吹嘘为“爱情分子”和“拥抱荷尔蒙”,当你拥抱时,脑垂体会释放催产素。

催产素最主要的功能建立和强化社交纽带,这就是为何它会释放于拥抱、性爱和哺乳过程中。提升的催产素水平使得你想和他人联结,创造对社会联系的渴望,比如触摸、发信息或一起喝个啤酒。催产素同样会使你更能注意和理解他人的想法和感受,提升你的同理心和直觉。在催产术水平高时,你更愿意信任和帮助在乎的人。通过让大脑对社会交往更积极反馈,催产素甚至能增强你关爱他人后获得的满足感。

所以,压力本身会助你成为更好、更喜欢的自己,而无需从外界汲取力量。

3、压力帮你学习和成长

任何压力的最后阶段都是恢复,即身体和大脑回到无压状态。但压力恢复不是瞬间完成的。强烈压力反应的几个小时后,大脑都会自动连线,记忆并从经历中学习。

在这期间,你会不停的回想起刚刚在压力状态下发生的事情。若事情顺利,你可能会在脑子里回放刚才的场面,记住做得每件事,以及是怎么成功的。若事情糟糕,你会试图想清楚发生了什么,想想如果以不同的方式做,就会有相反的结果了。

不仅如此,你还会伴有或喜悦、或害怕、或内疚、或长舒一口气的情绪反应,这些事件及感受往往共同储存在大脑中,形成记忆,这将是压力教给大脑和身体如何应对未来压力的全部内容。

压力会在大脑中留下印迹,帮你处理未来遇到的相似压力。不是每个小的刺激都会引发该程序,但当你经历重大挑战时,身体和大脑都会从中学习。

当了解到压力的好处,你会在下次面临压力的时候,以更积极的方式思考和应对压力,去拥抱它,而不是一味的害怕和排斥。压力也会带给你不一样的惊喜。

有句话说:“你相信什么,就会看见什么”,这并不是自我麻痹的心灵鸡汤。

事实上,当你面对困难迎头而上,而不是企图逃避或否认,你就强化了应对压力的资源。

当你对处理生活挑战的能力更自信,你就建立了更强大的社会支持系统。

当你能管理的问题得到处理,而不是恶性循环失去控制,不能掌握的情境就变成了成长机会。

当你拥有了应对压力的资源、社会支持系统以及能够处理压力的积极记忆,压力变真的被你善用且化解于无形之中。

这样,如同其他思维模式一样,压力有意的信念成了自我实现寓言。

是的,你相信什么,真的就看见了什么。

最后给大家分享一个TED演讲:如何跟压力做朋友(凯利 麦格尼格尔)

————The End————

关于作者:若杉,国家二级心理咨询师。人生最大的理想是见不同的人,听不同的故事,写不同的文章。

个人公众号:若杉生活(Rosan_life)

你不可不知的压力的三个好处

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