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瘦瘦瘦 心理学最新减肥大招都在这!

查字典心理网-健康 2017-04-24 阅读数:327

瘦瘦瘦 心理学最新减肥大招都在这!

夏天到了,是时候看看自己有“几斤几两”了

最近,英国《每日邮报》公布了一项对2000千名女性“身材满意度”进行的调查,结果显示:

在这个夏天,有1/7的女生时常责备和厌恶自己的身材。

平均一天中,她们至少会责备自己8次以上—“我好胖”X 8。

46%的女性,在早上9点以前就会先骂自己一次。

哎妈呀,so sad~ 虽说西方社会已经对Plus Size姑娘相当友善,但不可否认,减肥永远是我们女人的终身事业啊!更何况,辣么多血淋淋的反面教材摆在眼前,让人不害PIA也是好难……。

所以,我们到底为什么会长胖?贪吃?懒得动?还是,命中注定?呃……最近发福的童鞋看到这里可以松一口气了,因为美国知名肥胖心理学家 Jim Keller在亲身调查了14000名被试的发胖经历后,发表了一份吐血大总结。他说,人类为什么会发胖,至今是一个谜。因为肥胖的原因永远是多种复杂的因素交错导致的,其中可能包括:饮食、生活喜欢、DNA、社交生活、气候环境甚至当地快餐产业的广告投放力度。

开心了吧?毕竟从身轻如燕到步步月半,你不能控制的因素多着呢,这(fa)事(pang)不能怪你。8过, 今天还有更开心的,因为心理学届最新发现的5个减肥大招,K已经给你列单子啦!今天我们一边学心理学一边减肥,又美又洋气,走起~

1

撕掉墙上(电脑上)的模特海报。

不知道哪个水货心理学家,曾经鼓励想瘦的姑娘们多看喜爱的模特大片,说是对自己减肥的动力。于是,K身边也有不少闺蜜用维密天使做电脑桌面,做手机屏保,那个水货还说:每天中午看着照片吃盒饭,你都不好意思下嘴!

然鹅,你真的有一天不好意思下嘴吗?呵呵,并没有,因为这根本就是一个谬论。并且,推翻此谬论的心理学家还说:你甚至可能因为看了模特照片而吃更多!(看来书读得少真的比较容易被骗~)。这项由美国宾夕法尼亚大学教授Gabriele Oettingen 和Thomas Waden 设计的实验分成两部分进行:

TEST 1在镜子面前吃

研究人员分别准备了高或低热量的奶昔给107位受试者,请一半的人坐在镜子面前饮用,此举用意是在让他们边喝的时候边想到自己的外貌。奶昔喝完后,研究人员给每个人一碗M&MS巧克力豆边看影片边吃。

结果:照镜子的人比没照的吃了更多的M&Ms,同样照镜子的人群中,即使喝下高热量奶昔的人,也比喝低热量奶昔的人吃了更多M&Ms。

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TEST 2 在维密天使照片前吃

在第二部分的实验中,研究人员分别请来30位到场前已用过午餐的人及29位空腹的人参与。他们让测试组观赏有模特的广告,而剩下受试者则观赏相同但无模特的广告,并在桌上放零食请所有参与者们自行食用。

结果:空腹的人无论广告中是否有模特儿都会拿零食来吃;但在受试前已用过午餐的人之中,观赏有模特儿广告的人吃下的零食量竟比起无模特儿广告的人高出46%。

为什么越照镜子吃的越多?越看模特吃的越多?我想原因你也能猜个八九不离十:

(1)看着照片吃饭分散注意力:

研究人员认为,当你用餐时一边看镜子或者模特大片,就会开始思考外表的事并使你分心,进而影响大脑传递饱足感的讯号至胃部。因此就算明明已经吃饱了,却还是会继续往肚子里塞东西。

(2)焦虑:

同时,心理学家也认为,当我们对自己的体型不满意时,越是看到自己,或看到身材姣好的超模,越能激起我们焦虑的情绪。这时候就有可能大吃特吃,以缓解焦虑。

我说我怎么越看离我的爱豆越远,算了以后我还是一边想静静一边吃饭吧。

2

写作文。

对,这是一个没有文化啥都不行的年代,包括甩肉。因为来自滑铁卢大学心理学教授Christine Logel的研究告诉我们,写东西也是可以减肥的!

What,坐着也能瘦?这其中的道理你听了也是不得不服。Christin说,长胖最大的两个敌人无非——压力(暴饮暴食)和缺乏毅力,但“写作文”这项优雅的运动可以把这俩毛病都收拾了,从而达到减肥的目的。

但是注意,不是你想写什么都行的:

首先,他们召集了近百名受肥胖困扰的女性被试,记录她们的体重和BMI指数(用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准)。

随后,姑娘们被分成了两组:实验组和控制组。研究人员分别给两组姑娘布置了不同的命题作文。实验组:每天写下自己今天做过最骄傲最正能量的事,譬如是职场的成绩,恋爱中的甜蜜等等。而控制组则被要求写下每天最沮丧的事,被老板骂,吃饭没人陪等等。两组被试写的作文里都没有被要求记录任何和饮食健身有关的内容。

就这样坚持写了2.5个月之后,称体重时间到!结果你猜是啥?实验组(写好事的一组)平均每人减重2公斤,而控制组(写不好的一方)每人增重1.5公斤。

同时为了证明之前的理论——写日记可以减轻压力增加自律性,研究人员还对两组被试的“工作记忆力”进行了测评。在认知心理学中,工作记忆力和自律水平正相关,而和焦虑水平负相关。结果发现,即使体重最超标的姑娘,再写了2个半月的正能量作文,工作记忆力也迅速提高了哦~

所以,时不时写点东西夸夸自己,说不定哪天你真就美上天了~

3

公开发一条要减肥的朋友圈(或微博)。

减肥这这种事有时候心诚则灵。不过我说的不是新月许愿,而是站在广场中心昭告全天下的那种。

美国佛罗里达州立大学的教授Roy Baumeister原本只是想研究减肥时贴在床头的“再吃我就是猪”的字条为毛不管用(你怎么知道我这也有一张),后来却有了惊喜而意外的发现——立誓减肥是一个好方法,但前提是你要有观众。

没错,很多证据表明,当我们在朋友或亲人面前当中宣誓的时候,我们更加容易兑现诺言,实现目标。因为——呃……不像丢脸的动力还是蛮大的。

有不少相关的栗子,譬如,心理学家发现,在朋友圈公开宣誓要戒烟的被试,戒烟成功率显著高于未宣誓者。减肥也一样,很多在微博上公开呛声说要变美的明星,不是也真的瘦成闪电了吗?

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4

别总幻想你瘦下来有多美……。

K真的不是写不下去了在这扯犊子凑条数,thisis real……。虽然我也很不爽。

同样还是来自宾夕法尼亚大学的Gabriele Oettingen 和Thomas Waden,二人还有一个关于减重的研究,就是:买一条你穿不下的裙子,相信未来,其实并没有什么卵用。

很多不靠谱的时尚编辑(包括曾经的我),都会鼓励读者——买条你喜欢的裙子,最好是你穿不下的,每天看着它就有减肥的动力。喂,买一条既让我吃土,又远没机会穿的裙子,我是有多SA?

不信就来看看科学验证的真相:研究人员请体重超标的女性被试每天分别幻想2种情况:

1.自己瘦下来变漂亮,

2.自己瘦身失败越来越胖。

结果,幻想自己瘦身失败的被试,在这项为期1年项目之后平均减重12斤,甩幻想自己又瘦又美(体重无明显变化)的被试十条街。相信明天还减不下来,这是为毛?Gabriele Oettingen说都是挫折感惹的祸:

“当我们把未来想得过于美好,然后再看到现状,你会感受到完成减肥目标好困难,从而失去信心,自暴自弃。换句话说,越是畅想结局美好,就越是确认自己没戏。”

其实从哲学层面上来讲这个道理也不能理解,所谓哀兵必胜不就是这么个意思吗?

5

多!睡!

睡觉养颜这事你肯定知道,睡觉的确也是个长肉的过程。所以,如果我们熬夜少睡一点,吃完宵夜再去蹦个迪,会不会身材苗条一点啊?I am really sorry babe,no f**king way .

缺觉是绝对要长膘的。原因有2点,但与吃宵夜无关:

首先,缺少睡眠会增加食物的购买欲。一项发表在国际健康杂志《肥胖》(Obesity)上的研究称,睡眠时间影响我们的购物习惯,当人们总是加班睡眠不足,她们的购物车里的食物在热量和数量上都会直线上升。

当然,理论之后还要实践——研究人员请来两组女性被试,一组在实验之前被剥夺睡眠,而另一组则正常睡觉。第二天早上,两组被试都吃了早饭,然后分别被给予50美金和一份食物清单(譬如:咖啡,牛奶;两组一模一样),要求照清单买食物。

结果发现,尽管购买任务相同,但剥夺睡眠的被试,最终购买食物的热量(高10%)和数量(高20%)都超出了正常睡眠组。

恩……那些总熬夜的,加班的,敢不敢站出来晒晒自你的某宝收藏夹啊!

其次,缺少睡眠还会扰乱你的大脑,让它无法分辨健康食品和辣鸡食品。来自加利福尼亚大学2015年的心理学研究发现,缺乏睡眠会对大脑额叶的活动产生影响,而额叶正是负责对我们的食物做选择的区域。

“缺少睡眠无疑会影响大脑高级区域的活动,这个时候我们对食物营养和热量的分辨能力也就相应变低了。”

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What K say:

减肥成功是一件很有成就感的事,哪怕只有一两斤呢,哈~ 但无论如何,女人魅力绝不能局限在体重秤上。港真,做女神与其瘦,到不如有胸有灵魂让人爱得抓狂。像微胖歌后Adele放肆扬言的那句:

“我只会在两种情况下选择减肥,生命受到威胁或者没人跟我滚床单”

如果以上两项都没有,那么就美美的继续做自己呗~

Confident is the new sexy!

————The End————

本文转自微信公号:Katherine碎碎念(ID: katherine_rocks),大英帝国心理学硕士K,为没空看心理医生的你办了个公号,讲各种奇葩有趣又治愈的爱情故事,你有病她有药!

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题图来源:123RF

责任编辑:Yusuke