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不再一直沮丧的小型指南

查字典心理网-职场 2017-04-27 阅读数:412

不再一直沮丧的小型指南

几乎所有人每天(甚至每个小时)都会经历沮丧。我们会因为他人、自己、科技、工作境况、各种一直出现的小危机而感到沮丧。

当发现自己在叹气,抱怨他人,为发生过的事情烦心,或老想自己为何是对的,别人是错的时,你便会知道自己正经历沮丧。

沮丧很正常,但总是身处其中并不那么有趣。它甚至毫无帮助:倘若处境不佳,再添加沮丧只会让事情变得更糟。沮丧经常使我们对他人心怀不满,还会恶化大家之间的关系。它也让人更缺乏冷静,无法理想地应对眼前情形。

我们如何能使自己冷静下来,摆脱那些沮丧,从而不会整天都显得生气易怒?

让我们来聊聊大家为何会沮丧,再看看如何解决这个问题。

沮丧的来源

我们的沮丧来自哪里?

它来自不想让事情以特定方式发生,不想让他人表现特定行为,不想让自我处于特定状态。

它就是对事情真实样子的拒绝状态。

由此出发,我们开始给自己讲故事:她不该有那种行为,她应该这样做。她总是那样!她为何看不出自己错了?她太气人了!

我们整天对自己讲着故事,而且还深陷其中,这就是我们沉浸于沮丧的地方。

克服沮丧的指南

不管你有多大的禅定能力,都无法阻止沮丧的出现。它是自然现象,我们对自己讲的那些故事也是如此。

然而,你可以拓展自我对沮丧的清醒意识。你此刻是否对某人感到生气或恼怒?你是否发现自己因为某种情形而咬紧牙关?或在叹息?在向某人抱怨,想要发泄不满?你是否已气得头上冒烟?或在脑子里为某个问题争辩不休?

当注意到自己正经历沮丧,请暂停下来。直接静坐片刻,甚至几秒钟也好,留意观察你的沮丧。注意它在你身体里的感受。

然后开始留意你对自己讲述的故事。你告诉自己当前的情形错在哪里?你想说对方该做或不该做什么?你正对他人和当前情形做着何种描述?

现在请问此问题:这个故事对我有帮助吗它会让我的处境变得更好还是更糟?它在帮你改善与他人的关系吗?它正让你感到幸福快乐吗?倘若这个故事毫无益处,你也许就是在脑中,自行制造不快乐状态。

与之相反,或许你可以把这种沮丧情形看成一堂课程,用来练习正念,练习放手,练习接纳,练习无论他人行为怎样,无论身处什么情形,你都能找到快乐感受。假如我们愿意寻找,每一时刻都将是一堂课程。若我们对沮丧情形敞开自己,便可学到许多东西,学习如何不以想要他人表现的样子看待对方,而是认识到众人真实样子的混乱辉煌之美,无需他们做出改变。

如果从沮丧情形中学习提升,你也能看出对方正遭受痛苦。我们并非从“人生就是苦难,我正遭受巨大痛苦”的角度看问题,而是从“某种事情正使我不幸福快乐”的角度去理解他人。某种事情正令对方表现得“不完美”,他们正和某事发生冲突,他们对自己也感到沮丧(像你一样)。通过这种方式,你能意识到双方都经历着同样的事情。你们彼此相连,你能理解对方的感受,因为你也有此感受。他人的行为并不完美,没错,但大家都是如此。这种现实并未让他们显得正确有理,但你也许能因此同情对方,甚至尝试理解他们脑中的故事,他们产生沮丧的源头。请试试从对方视角出发,看其行为方式为何对他们来说合乎情理。事实的确如此,你只是未能看出。

现在你也许能对自身沮丧放手。你想让事情按自己的预想发展,想让人们以你想要的方式行动。但你没有,也无法控制这个宇宙世界。你没有权力让所有事情都按自己的方式运行。其他人的确会有不完美行为,会按他们自己的方式行动。而你无需同意对方或喜欢他们的行动方式,也千真万确。但在脑中坚持要事情按自己的预想发展,或要人们以你想要的方式行动,根本毫不管用,它只会让你感到沮丧。所以请放手!“c’est la vie”(法语“这就是生活”),请松开你一直想让事情成为的那个样子。

最后,请接纳这种沮丧体验。它或许并非理想状态,但什么事情又是理想的呢?请接纳并拥抱当前时刻的样子。经常练习这种接纳态度,你就会松开自己对各种事物的依附心理,你将开始欣赏感激当下时刻的美妙之处,并更少出现沮丧体验。

不再一直沮丧的小型指南

Leo Babauta(里奥·巴伯塔)

2016.4.19

译者注:感谢Leo公开放弃自己博客内容(zenhabits.net)的版权,本公众号所有译文欢迎转载分享(敬请注明出处:微信公众号“聪明人的个人发展”,译者“晓飞”)。

责任编辑:黄小希